負面想法 |
事實 |
改變想法 |
我晚上完全睡不著 |
要連續很多天完全睡不著不太可能,臨床觀察其實都有睡著而不自知 |
多少還是有睡著,只是睡眠品質差 |
我一定要睡上8小時,不然隔天精神就會很差 |
研究顯示人不用睡上8小時,雖然睡足睡好時確實會神清氣爽 |
實際需要的時間比我認為的少,雖然沒有神清氣爽也可以好好過一天 |
越睡越差,今天晚上又要失眠了 |
越擔心,睡前焦慮越高 |
只要改變想法,學會技巧,我能越睡越好 |
我要是睡不好就會頭痛、肩膀緊繃,渾身不對勁 |
睡不好沒有那麼大的影響,和擔心失眠的焦慮、負面情緒比較有關 |
假如我可以對睡眠不要那麼緊張、焦慮,較不會受失眠本身的影響 |
每天晚上都要睡得好 |
人很少每天都睡得好,有生活或心理壓力時自然會睡不好 |
一個晚上睡不好不用緊張 |
長期睡不好,身體健康會受影響,搞不好會瘋掉 |
沒有研究顯示這方面的證據,人也不會因為睡不好而瘋掉 |
不用擔心身心健康,要有信心透過適當的治療及學習,睡眠會改善 |
因為不容易入睡,要提早上床 |
越擔心越睡不著,花太長的時間在床上等待反而越焦慮 |
減少在床上等待的時間 |
沒有安眠藥我一定睡不著 |
有很多人透過決心、適當的治療及學習都可以不用安眠藥入睡 |
只要我願意,我可以靠自己入睡 |